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La musculation au féminin

Programmes et exercices de musculation pour femmes

Blog fitness, nutrition, lifestyle

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Programmes

Full body, split, PPL… Il existe des tas de programmes de musculation. DĂ©couvrons ensemble en quoi ils consistent, afin de dĂ©cider quel est le meilleur programme pour vous.

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Choisir son programme c’est bien, mais il faut aussi le remplir d’exercices ! Faites votre choix parmi ma sĂ©lection, testez-les et adoptez-les ! Des exercices pour vos Fessiers, votre dos, vos abdos et bien d’autres.

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Envie d’en apprendre plus ? Jetez un oeil Ă  mon blog et dĂ©couvrez mes derniers articles portant Ă©videmment sur le monde de la musculation et du fitness, mais pas seulement !

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Qu’est-ce que vous allez trouver sur mon blog ?

MĂȘme si je suis sĂ»re que tu t’en doutais un petit peu, car tu n’es probablement pas arrivĂ©e ici par hasard, nous allons parler de sport, d’activitĂ© physique et plus particuliĂšrement de musculation. 

Histoire de dĂ©mystifier la chose tout de suite, lorsque l’on parle de musculation il ne s’agit pas forcĂ©ment de devenir une championne de bodybuilding. Tout le monde a des envies, des attentes et des objectifs diffĂ©rents. Si certaines veulent simplement perdre du poids, d’autres auront envie de prendre un peu de muscle, ou encore de simplement tonifier leurs cuisses. 

C’est pourquoi je vais essayer de parler Ă  ce fameux tout le monde, en te proposant non pas un programme miracle du style “perdre 5 kilos en 15 jours” (qui pourrait fonctionner pour 1 personne sur 10 mais tu ne serais pas forcĂ©ment cette personne lĂ ), mais en te proposant tout simplement de l’information.

Oui, l’information est la clĂ©. C’est bĂȘte mais c’est pourtant la vĂ©ritĂ©. Si tu sais comment fonctionne ton corps, l’impact que peut avoir tel ou tel exercice, et que tu comprends comment fonctionne les diffĂ©rents programmes. Alors tu auras la possibilitĂ© de faire ton propre programme, contenant des exercices que tu auras sĂ©lectionnĂ© avec soin et qui te permettront de rĂ©aliser tes objectifs personnels.

Que tu prĂ©fĂšres t’entraĂźner en salle de sport, ou bien chez toi avec ton propre matĂ©riel de musculation, je vais tenter de te donner les clĂ©s pour atteindre tes objectifs.

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Programmes de musculation pour femmes

Des programmes il y en a plĂ©thore (oui j’emploie des mots savants parfois 😅). Tu as peut-ĂȘtre dĂ©jĂ  entendu parler des classiques “Full body”, “Half body”, “Push Pull Legs ou PPL”, “Split”…

Ce sont les programmes classiques que l’on te propose gĂ©nĂ©ralement dans la plupart des salles de sport. Il est intĂ©ressant d’apprendre Ă  les connaĂźtre, de savoir comment ils fonctionnent, comment ils sont construits et comment s’effectue leur rĂ©partition dans la semaine.

Car c’est ainsi que tu pourras choisir lequel est fait pour toi, ou du moins pour le “toi actuel”, car ce n’est pas quelque chose d’écrit dans le marbre. Tu peux Ă  tout moment changer de programme. 😉

Tu peux aussi crĂ©er totalement ton propre programme, avec tes propres sĂ©ances, mais dans ce cas il faudra simplement veiller Ă  bien l’équilibrer, nous en discuterons Ă©galement.

Exercices de musculation pour femmes

S’il existe de nombreux programmes, c’est encore pire avec les exercices car il en existe facilement des centaines. Il y a toujours les grands classiques comme le squat, les pompes, le soulevĂ© de terre, les crunchs etc
 Mais chaque coach sportif, youtuber ou autre influenceur y va de sa petite touche en inventant parfois des exercices originaux et visuellement sympathiques mais qui se rĂ©vĂšlent parfois contre productifs.

PremiĂšrement, nous verrons ensemble dans cette rubrique qu’il n’y a pas d’exercice obligatoire. Si tu n’aimes pas faire des squats, ou si ça te fait mal au dos ou aux genoux, et bien tout n’est pas perdu, loin de lĂ . En effet, je le rĂ©pĂšte, il existe des tas d’exercices diffĂ©rents pour faire travailler nos muscles. Encore une fois, l’information est la clĂ©. Si tu connais les exercices, que tu les testes, tu sauras ce qui fonctionne bien pour toi, et ce qui fonctionne moins, ou ce que tu aimes plus ou moins faire.

Si certaines d’entre vous se rĂ©galent littĂ©ralement Ă  chaque sĂ©ance de sport, ce n’est pas le cas pour tout le monde. Il est donc important de sĂ©lectionner des exercices qui restent agrĂ©ables dans la mesure du possible, pour rester motivĂ©e. Oui j’ai oubliĂ© de dire qu’une autre clĂ© pour rĂ©ussir, c’est la motivation ! Mais tu le savais dĂ©jĂ  j’en suis sĂ»re. 😅

Blog fitness, musculation et lifestyle

Enfin, dans la derniĂšre rubrique de mon site, vous trouverez mon blog. C’est lĂ  que je partagerai avec vous toutes mes petites astuces, conseils, et autres articles intĂ©ressants autour de la musculation, du fitness, mais aussi de la nutrition. 

Je crois qu’avec la nutrition, ou l’alimentation en gĂ©nĂ©ral, nous tenons une autre clĂ© ! Encore une fois, je pense que tu le savais dĂ©jĂ . Et puis de clĂ©s il y en a d’autres. Nous en parlerons justement Ă  travers ces fameux articles. Sans vouloir trop spoiler, il y a donc l’information, la motivation et l’alimentation que nous avons dĂ©jĂ  vu. Mais il y a aussi le repos (oui le sommeil c’est important aussi), la rĂ©gularitĂ©, l’auto-discipline, la bonne exĂ©cution des exercices
 

Bref, j’ai assez parlĂ© pour le moment, je te laisse jeter un Ɠil Ă  mon blog, et n’hĂ©sites pas Ă  revenir de temps en temps !

musculation femme

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